Har du ofte ondt i ryggen? En god kropsholdning spiller en afgørende rolle for din ryg, men faktisk også dit generelle helbred og velbefindende. Det skyldes, at kroppens organer fungerer bedst med en ergonomisk korrekt holdning. Derfor er det vigtigt, at du både sidder og står på en måde, som understøtter kroppens grundlæggende funktioner. På den måde undgår du også ondt i ryggen. Læs mere herunder, og få gode råd til hvordan du kan forbedre din holdning og blive fri for smerter – både på lang sigt og ved akutte tilfælde.

Den optimale holdning

Sådan sidder du korrekt og undgår rygsmerter:

  • Sid med rank ryg og skuldrene tilbage. Din rygrad skal forme et blødt S, når du sidder ned.
  • Sørg for, at dine baller rører det bagerste af stolen, og at der er et stykke luft mellem dine knæ og stolens forende.
  • Fordel din vægt ligeligt på begge hofter.
  • Sæt begge fødder fladt i gulvet, og sørg for at dine knæ har samme niveau som dine hofter.
  • Sidder du ved et skrivebord, så læg dine albuer og arme på bordet og slap af i skuldrene.
  • Undgå at lægge benene over kors.
  • Undgå at sidde i den samme stilling i mere end 30 minutter.
  • Sørg for, at din stol har den rette højde, som tillader dig at sidde som ovennævnt.

Sådan står du korrekt: 

  • Stil dig med fødderne lidt fra hinanden i parallel position, så vægten fordeles ligeligt.
  • Dine knæ skal pege fremad og være let bøjede. Dine arme skal hænge ned langs siden.
  • Forestil dig, at du har en snor fæstnet toppen af dit hoved, som trækker din hage op og tilbage.
  • Hold hovedet i en lige position, så dine ører er over midten af dine skuldre.
  • Træk skuldrene tilbage og hold ryggen rank.
  • Træk maven ind.
  • Sørg for, at du bærer vægten på dine trædepuder.

Rigtig holdning mod ondt i ryggen

 

Afspændingsmassage mod ondt i ryggen

Det kræver både tid og kan være smertefuldt, når kroppen skal vænne sig til en anderledes holdning. En god idé er derfor at supplere med afspændingsmassage, som arbejder i dybden med anspændte muskler og myoser. Læs mere om afspændingsmassage her.

Afspændingsmassage nær dig

Med Massay.dk kan du nemt finde og bestille en afspændingsmassage i dit nærområde. Siden finder automatisk den massage, som er tættest på dig. Du kan tilmed tilpasse din søgning, så den matcher alle dine særlige behov til f.eks. økologiske og allergivenlige produkter, pris, studierabat, gratis parkering osv.

Læs mere: Infografik: Det gør massage ved din krop

OBS. Få altid en læge til at undersøge årsagen til dine rygsmerter, så du får den rette behandling.

 

Kilde: spine-health.com